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燒烤、日式料理、吃到飽鍋等,許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節,不過,專家指出,燒烤是相當不健康的烹調方式,熱量偏高,一塊羊小排熱量約650大卡,且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍,應偶一為之。
國健署社區健康組組長林莉茹表示,攝取過量的熱量及油脂,恐嚴重危及爸爸健康,為人子女在挑選美食時,應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。
林莉茹指出,年長者應該適量攝取飽和刷卡可分期脂肪,也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉,以免膽固醇沉積在血管壁,致血管內壁增厚、血管彈性降低,使血壓上升,增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。
建議多多食用脂肪含量較低的白肉,以取代高脂的紅肉,例如魚肉、雞肉或海鮮類等,都是不錯的選擇,且肉類應去皮,以減少攝取太多的飽和脂肪。
世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克,簡單換算,以男性正常體重70公斤的靜態工作者建議每日攝取2100大卡,飽和脂肪提供的熱量應低於10%,也就是210大卡計算,約為23公克。
如果燒烤時,吃了一塊羊小排(250公克),熱量就有650大卡,且含27.5克的飽和脂肪,飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍,加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等,熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。
健康守則二為少沾醬,林莉茹建議,以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料,如胡椒、八角、花椒來提味,減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,以減少不必要的熱量攝取。
此外,應減少吃加工食品,如香腸、熱狗、丸子;多吃當季新鮮蔬果,攝取膳食纖維,以促進腸道蠕動、增加飽足感;少吃甜食等精緻糕點,少喝含糖飲料,以開水或無糖飲品取代,如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
情定「員家」!國立員林家商校友黃筑翎每天搭乘學校專車上下學,與專車司機阮宏緯倆人因此認識,也常在路途中天南地北閒聊,黃筑翎高中畢業到台南讀大學時,某天突然又搭到阮宏緯駕駛的統聯客運,兩人相逢又驚又喜,也彼此留下聯絡方式,因此譜出「戀曲」,8日與交往7年的男友阮宏緯回到母校員林家商拍攝婚紗,員林家商校長陳定宏與學弟妹也為這對新人送上滿滿的祝福。
「筑翎,我愛你!」在美容科教室裡大喊我愛你!38歲新郎阮宏緯與25歲的新娘黃筑翎,兩人選定在員林家商美麗的校園、教室拍攝婚紗,校長陳定弘與多位老師、學妹都來祝福,學妹還大唱校歌、大喊「要幸福呦!」讓嬌羞的新娘回味學生生活。
員林家商校友黃筑翎,當年搭乘學生專車認識司機阮宏緯,回到母校拍攝婚紗照。(圖/記者陳雅芳攝,2017.8.8)
黃筑翎與阮宏緯相差13歲,當年她從伸港鄉到員林市讀書,都是搭學校專車上下學,當時,阮宏緯正是專車司機之一,兩人因此認識,也常在路途中閒聊;之後阮宏緯轉職到統聯客運當駕駛,就沒有再聯繫,想不到黃筑翎高中畢業後,到臺南讀大學,搭乘的交通工具也改成統聯客運,而她也再次搭上阮宏緯開的車。
員林家商校友黃筑翎,當年搭乘學生專車認識司機阮宏緯,回到母校拍攝婚紗照。(圖/記者陳雅芳攝,2017.8.8)
兩人相逢又驚又喜,也相互留下手機號碼,阮宏緯知道黃筑翎沒有男友,因此展開追求,也迅速墜入情網,一開始還擔心大家會因為他們年紀相差太多,但兩人一路走來互相扶持、甜蜜恩愛,今年終於步上紅毯。
相差13歲的兩人,一路走來互相扶持、甜蜜恩愛。(圖/記者陳雅芳攝,2017.8.8)
限時黃筑翎說,當年每天來回通車,雖然有點辛苦,但她總是和學姐、學妹們一起在專車上嬉鬧,討論晚餐吃什麼、學校裡發生什麼事,所以,回想高中時期,很多快樂的記憶竟然都來自那部專車,更沒想到,當年為她開著快樂專車的人,竟然轉眼間要成為自己的丈夫了。
員林家商校友黃筑翎,當年搭乘學生專車認識司機阮宏緯,回到母校拍攝婚紗照。(圖/記者陳雅芳攝,2017.8.8)
選在父親節的這一天回到母校拍攝婚紗照,希望將來阮宏緯能像一座山,堅實的讓她依靠一生。
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